素镁是心脏健康的两种必需营养素 存在于坚果中。这些坚果中的抗氧化剂有助于减少自由基对身体的磨损。这具有降低患癌风险的作用。将它们包含在您的饮食中的 个简单方法是将它们在研磨机中充分混合 然后添加到您的牛奶中 或者制作坚果黄油酱并搭配您的早餐。 大蒜 另 种包含在饮食中的健康食物是大蒜。大蒜与洋葱 葱和韭菜具有相似的药用特性。富含纤维 硒 维生素 和 以及锰 是所有人的必需品。由于其独特的风味 它被许多人用于健康饮食。
此外 研究表明 可以通过在饮食中增加大蒜的摄入量来控制胆固醇和血压。 姜黄 姜黄与生姜非常相正确建 电话号码清单 议护理似 几个世纪以来 直被用作药物。它的含量丰富 多年来 直是抗氧化剂和抗炎药的便捷来源。此外 许其治疗和减轻疼痛特性的基本成分。虽然它不易消化 但与黑胡椒等其他香料搭配时 可以成为 种经常食用的健康食品。 红薯 甘薯是 种根茎类蔬菜 是 种抗氧化剂 富含纤维 钾和维生素 和 。令人惊讶的是 它们还可以降低特定类型癌症的风险 因为它们含有类胡萝卜素。
您可能认为红薯会因为甜味而升高您的血糖水平 但事实并非如此 它们可以改善您的血糖控制 尤其是对于 型糖尿病患者。 蘑菇 虽然蘑菇是 种真菌 但它们富含纤维且脂肪含量低。常见的蘑菇类型有纽扣蘑菇 波多贝罗蘑菇 香菇和平菇 它们可以添加到沙拉碗中 并在上面放上其他蔬菜。此外 当与肉类结合时 它们也能形成健康的食物组合。蘑菇被发现可以减少炎症并预防某些类型的癌症。这些是您可以在饮食中加入的 些超级食品 以充分利用您的家常饭菜。